A është mirë një milje prej njëzet minutash?
A është mirë një milje prej njëzet minutash?

Video: A është mirë një milje prej njëzet minutash?

Video: A është mirë një milje prej njëzet minutash?
Video: Nese nuk flini dot naten, ja se si te shpetoni nga pagjumesia 2024, Marsh
Anonim

Ndërsa shpejtësitë optimale ndryshojnë me moshën dhe aftësinë fizike të secilit individ, një ritëm nën 20 minuta për milje konsiderohet përgjithësisht mesatare dhe nën 18 minuta për milje është i shpejtë.

A është i keq një milje në 20 minuta?

Një vrapues jo konkurrues, relativisht në formë, zakonisht përfundon një milje në rreth 9 deri në 10 minuta, mesatarisht. Nëse jeni i ri për të vrapuar, mund të vraponi një milje në afërsisht 12 deri në 15 minuta ndërsa rritni qëndrueshmërinë. Vrapuesit elitar të maratonës mesatarisht një milje në rreth 4 deri në 5 minuta.

A është mirë ecja 20 minuta?

Dy studime afatgjata të Harvardit zbuluan se thjesht ecja 20 minuta në ditë mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës deri në 30 për qind. Vendosni një synim për të ecur 20 minuta të paktën pesë herë në javë dhe përjetoni të gjitha përfitimet shëndetësore që mund t'ju sjellë një ecje e shpejtë.

A mund të humbisni ecjen 20 minuta në ditë?

Kërkuesit vlerësuan se të bësh vetëm 20 minuta ecje të shpejtë çdo ditë ose ekuivalentin (që do të digjte rreth 90 deri në 110 kalori), do ta ngrinte një person në grupin "mesatarisht joaktiv" dhe do të reduktonte rrezikun e vdekjes së hershme. nga 16 deri në 30 për qind.

A është më mirë të ecësh në mëngjes apo në mbrëmje?

A ka një kohë më të mirë të ditës për të ecur? Hulumtimet mbi funksionin e mushkërive, ritmet e trupit dhe nivelet e temperaturës thonë një gjë-të ushtroni rreth orës 18:00. Por stërvitja në mëngjes ka përfitime për përmirësimin e metabolizmit për pjesën tjetër të ditës dhe për t'u siguruar që të gjeni kohën për të ushtruar përpara se dita të bëhet shumë e ngarkuar.

Recommended: