Cilat ushtrime të kofshëve zvogëlojnë madhësinë?
Cilat ushtrime të kofshëve zvogëlojnë madhësinë?

Video: Cilat ushtrime të kofshëve zvogëlojnë madhësinë?

Video: Cilat ushtrime të kofshëve zvogëlojnë madhësinë?
Video: Cilat Janë Profesionet Më Të Paguara Në Shqipëri? 🤔 2024, Marsh
Anonim

Pjesëmarrja në aktivitete për forcimin e muskujve të paktën dy ditë në javë mund t'ju ndihmojë të digjni kalori, të reduktoni masën e yndyrës dhe të forconi kofshët tuaja. Përfshini ushtrime për pjesën e poshtme të trupit, si p.sh. gjuajtjet, uljet në mur, ngritjet e brendshme/të jashtme të kofshëve dhe ngritjet vetëm me peshën tuaj trupore.

Cilat ushtrime ulin yndyrën në kofshë?

Ju mund të bëni edhe gjuajtje pa shtangë dore

  1. Lungë e mprehtë. Përsëritje: 10–15 në secilën këmbë. …
  2. Lunges me trap. Përsëritje: 30 sekonda për këmbë. …
  3. Squats me shtylla. Përsëritje: kryeni gjithsej 30 sekonda. …
  4. Patinatorë. Përsëritje: 20 përsëritje. …
  5. Mjekësi topin goditje anësore. Përsëritjet: 10–15 përsëritje ose 30 sekonda për këmbë. …
  6. Ngritja e brendshme e kofshës në shpinë. Përsëritje: 15 në secilën këmbë.

Cila është mënyra më e shpejtë për të humbur dhjamin në kofshë?

14 mënyra për të humbur yndyrën në kofshë dhe për të tonifikuar këmbët tuaja

  1. Vëzhgoni marrjen e kripës. …
  2. Shtoni më shumë elektrolite në dietën tuaj. …
  3. Rulni sasinë e karbohidrateve. …
  4. 16 Karbohidrate që duhen shmangur nëse po përpiqeni të parandaloni një rënie të sheqerit. …
  5. Fillojeni mëngjesin me një filxhan kafe. …
  6. Merrni me vete një shishe uji. …
  7. Kapërceni koktejet. …
  8. Shto pak kardio në programin tënd.

Si e zvogëloni yndyrën në kofshë?

Mund të synoni kofshët tuaja duke bërë disa gjuajtje të mprehta, mbledhje me gota dhe mbledhje sumo. Bëni disa lëvizje anësore dhe ngritje të këmbës anësore për t'u fokusuar në pjesën e brendshme të kofshëve. Punoni në kërdhokullat tuaja duke bërë ngritje vdekjeprurëse, kaçurrela të kundërt të këmbëve dhe ura.

Si mund t'i bëj kofshët e mia gjithnjë e më të vogla?

Provoni ushtrimet e mëposhtme për të humbur dhjamin nga prapanica dhe për të tonifikuar muskujt në kofshë dhe gjilpërë:

  1. Vrapim. Shpërndaje në Pinterest. …
  2. Stërvitje me interval me intensitet të lartë. Shpërndaje në Pinterest. …
  3. Ngjitje në shkallë. Shpërndaje në Pinterest. …
  4. Squats. Shpërndaje në Pinterest. …
  5. Lunges. …
  6. Ngritje vdekjeprurëse me një këmbë. …
  7. Rrëmbim i kofshës shtrirë anash. …
  8. Shëtitje anësore me bandë.

Recommended: