2024 Autor: Luke Adderiy | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-10 19:39
Hapi juaj i parë në djegien e yndyrës viscerale është përfshirja e të paktën 30 minutave ushtrime aerobike ose kardio në rutinën tuaj të përditshme.
Disa ushtrime të shkëlqyera kardio aerobike për dhjamin e barkut përfshijnë:
- Ecja, veçanërisht me një ritëm të shpejtë.
- Vrapim.
- Biking.
- Rowing.
- Not.
- Çiklistë.
- Klasa fitnesi në grup.
Çfarë djeg më shumë dhjamin e barkut?
Ushtrimi aerobik (kardio) është një mënyrë efektive për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe djegur kalori. Studimet tregojnë gjithashtu se është një nga format më efektive të ushtrimeve për reduktimin e yndyrës në bark.
Cili ushtrim djeg shpejt dhjamin e barkut?
Crunches :Ushtrimi më efektiv për djegien e dhjamit në stomak është kërcitja. Crunches renditen në krye kur flasim për ushtrime për djegien e yndyrës. Mund të filloni duke u shtrirë me gjunjë të përkulur dhe këmbët në tokë. Ngrini duart dhe më pas vendosini pas kokës.
Si mund ta zvogëloj barkun tim në 7 ditë?
Për më tepër, shikoni këto këshilla se si të digjni dhjamin e barkut në më pak se një javë
- Përfshini ushtrimet aerobike në rutinën tuaj të përditshme. …
- Reduktoni karbohidratet e rafinuara. …
- Shtoni peshkun e yndyrshëm në dietën tuaj. …
- Fillojeni ditën me një mëngjes të pasur me proteina. …
- Pini mjaftueshëm ujë. …
- Zvogëloni marrjen e kripës. …
- Konsumoni fibra të tretshme.
Si mund të humbas 10 kilogramë në 3 ditë detoksifikimi?
Për të humbur vetëm 1 kile yndyrë trupore, duhet të reduktoni kaloritë tuaja ditore me rreth 500 në ditë për një javë të tërë. Kjo do të thotë heqja dorë nga 3500 kalori gjatë 7 ditëve. Të humbasësh 10 kilogramë në 3 ditë do të thotë ulje e marrjes së kalorive me 35,000 kalori në vetëm 3 ditë!
Recommended:
A djeg dhjamin kardio?
Kadio nuk kërkohet për të humbur peshë dhe djegur dhjamin Ju mund të humbni yndyrë duke krijuar një deficit kalori (duke marrë më pak kalori se sa shpenzoni) dhe duke bërë gjithashtu rezistencë trajnimi. Megjithatë, ushtrimet kardio mund të ndihmojnë në krijimin e këtij deficiti në kalori, duke ndihmuar kështu në përpjekjen për të humbur peshë .
Cili agjërim me ndërprerje është më i mirë për dhjamin e barkut?
Një metodë popullore përfshin agjërime 24-orëshe një ose dy herë në javë. Një tjetër konsiston në agjërimin çdo ditë për 16 orë dhe ngrënien e të gjithë ushqimit brenda një periudhe 8-orëshe. Në një përmbledhje të studimeve mbi agjërimin me ndërprerje dhe agjërimin me ditë alternative, njerëzit pësuan një rënie prej 4-7% në yndyrën e barkut brenda 6-24 javësh (75) .
A djeg dhjamin stërvitja me murf?
Mjaft shpesh humbja e yndyrës nga praktikimi i Murph do të përkthehet në një kohë të përmirësuar sepse është një stërvitje me peshë trupore. Është një djegës i shkëlqyeshëm i yndyrës dhe mund të ndihmojë në krijimin e një themeli të fortë për lëvizjet e tjera Crossfit, si burpees, kërcimet me kuti, puna kardiovaskulare dhe fitnesi i përgjithshëm .
A djeg dhjamin tundja e barkut?
Një studim i ri tregon se gratë e dhjamosura që ndiqnin një dietë për humbje peshe dhe përdornin rregullisht pllakën vibruese të pllakës së dridhjes Vibrimi i të gjithë trupit (WBV) është një term i përgjithshëm që përdoret kur vibrimet (lëkundjet mekanike) të ndonjë frekuenca transferohet në trupin e njeriut Njerëzit janë të ekspozuar ndaj dridhjeve nëpërmjet një sipërfaqeje kontakti që është në gjendje mekanike vibruese.
Cili ushtrim djeg më shumë kalori?
Vrapimi është fituesi për shumicën e kalorive të djegura në orë. Biçikleta e palëvizshme, vrapimi dhe noti janë gjithashtu opsione të shkëlqyera. Ushtrimet HIIT janë gjithashtu të shkëlqyera për djegien e kalorive. Pas një stërvitje HIIT, trupi juaj do të vazhdojë të djegë kalori deri në 24 orë .